【导读】你是否感觉你体内毒素增加，皮肤变差，体重飙升，小腹隆起？那要留心自己是否便秘了。便秘对女人的危害很大，不仅会带来各种疾病，还会导致痛经、不孕不育、痔疮。今天小编介绍预防便秘的饮食方，轻松解决便秘问题，还你健康肠胃，赶紧一起来看一下预防便秘的饮食方吧。

预防便秘的饮食方

1、高纤维饮食：膳食纤维本身不被吸收，能吸附肠腔水分从而增加粪便容量，刺激结肠，增强动力。

含膳食纤维丰富的食物有：麦麸或糙米、蔬菜、含果胶丰富的水果如芒果、香蕉等。

注意：未熟的水果含鞣酸反会加重便秘。

2、补充水分：多饮水。

建议：每天饮水可在1500ml以上，使肠道保持足够的水分，有利粪便排出。

3、供给足量B族维生素及叶酸：用含B族维生素丰富食物，可促进消化液分泌，维持和促进肠管蠕动，有利于排便。如粗粮、酵母、豆类及其制品等。

预防便秘的饮食方

在蔬菜中，菠菜、包心菜，内含有大量叶酸，具有良好的通便作用。

4、增加易产气食哈尔滨治疗癫痫物：多食易产气食物，促进肠蠕动加快，有利排便。

如洋葱、萝卜、蒜苗等银川洛兴庆区治癫痫到哪个医院最好。

5、增加脂肪供给：适当增加高脂肪食物，植物油能直接润肠，且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用。

干果的种仁（如核桃仁、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等），含有大量的油脂，具有润滑肠道、通便的作用。

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